Pernah nggak sih kamu lagi scroll-scroll santai di Instagram atau TikTok, eh tiba-tiba mood jadi down? Atau malah kepikiran terus sama kehidupan orang lain yang kayanya lebih wah dibanding hidup kamu? itu tanda-tanda Mental Health lho. Tenang, bro/sis, kamu nggak sendirian! Di zaman sekarang, di mana kita dikelilingin sama gadget 24/7, tekanan mental makin gampang dateng kayak tamu nggak diundang. Tapi sebenernya apa sih yang bikin kita makin gampang stres dan overthinking? Yuk, kita bahas 5 fakta mengejutkan soal mental health di era digital plus solusinya biar hidup tetap waras!
Contents
Mental Health di Era Digital
Kita hidup di zaman di mana HP udah kayak extension tangan, dari bangun tidur sampe mau tidur lagi, nggak lepas. WHO bilang, teknologi digital tuh punya dua sisi: bisa bantu, tapi juga bisa bikin mental kita kacau. Di satu sisi, kita bisa dapet info super cepat, tapi di sisi lain, otak kita jadi kewalahan.
Medsos jadi salah satu pemicu utama kecemasan dan depresi, apalagi karena kita suka bandingin hidup sendiri sama orang lain. NIMH juga ngasih data yang nggak ngegemaskan: sejak 2020, angka gangguan kecemasan di kalangan remaja dan anak muda terus naik, dan di 2025, trennya masih tetep nggak membaik.
1. Medsos Bikin Kita Sering Minder
Algoritma medsos tuh jahat, bro! Mereka sengaja nunjukin konten-konten “wah” biar kita betah scroll. Akibatnya? Kita jadi sering ngebandingin diri sendiri sama orang yang keliatannya selalu happy, sukses, dan punya segalanya. Padahal, yang kita liat cuma highlight reel-nya doang, bukan behind the scenes-nya yang mungkin berantakan.
Data terbaru bilang, 62.9% Gen Z ngerasain kecemasan sosial gara-gara kebanyakan liat kehidupan orang di medsos. Kita jadi ngerasa kurang, insecure, dan akhirnya overthinking. Ujung-ujungnya? Bisa berujung ke depresi ringan kalo dibiarin terus.
2. Remaja & Cewek Lebih Rentan Kena Dampaknya
Nah, dari sekian banyak orang yang kena efek negatif medsos, remaja dan perempuan tuh yang paling gampang kena imbasnya. Riset bilang, mereka lebih sering cari validasi lewat likes, komen, dan followers.
Tekanan buat selalu tampil sempurna di medsos bikin banyak dari mereka ngerasa harus selalu update konten dan ikutin tren. Kalo nggak, mereka bakal ngerasa ketinggalan atau bahkan nggak dianggap. Fenomena ini disebut “digital performance anxiety” – cemas karena harus terus “tampil” di dunia online.
3. Kebanyakan Info = Otak Kewalahan
Zaman sekarang, info datangnya kayak banjir bandang. Setiap detik ada notifikasi, berita, atau konten viral baru. Otak kita yang cuma punya kapasitas terbatas jadi kewalahan. WHO nyebutin, 86% orang dewasa ngerasa stres karena ngerasa harus selalu “on” dan update.
Kebiasaan multitasking di dunia digital bikin fokus kita buyar dan emosi jadi gampang naik-turun. Salah satu kebiasaan buruk yang sering bikin mental down adalah doomscrolling, scroll berita atau konten negatif sampe lupa waktu, apalagi pas malem sebelum tidur. Efeknya? Susah tidur, bangun jadi lemes, dan makin gampang stres.
4. Kurang Ngobrol Langsung Bikin Rasa Kesepian
Teknologi emang bikin kita makin gampang terhubung, tapi di sisi lain, kita jadi jarang ketemu langsung. Chat, DM, atau video call emang praktis, tapi nggak bisa nggantiin obrolan tatap muka yang bikin kita lebih connected.
Riset dari NIMH nyebutin, otak kita bisa berubah (rewire) karena terlalu sering dapet instant gratification dari likes dan komen yang mirip efek kecanduan! Akibatnya, kita jadi susah fokus, gampang terdistraksi, dan produktivitas bisa anjlok sampe 40%. Ironisnya, meskipun kita punya ribuan temen di medsos, rasa kesepian malah makin sering nongol.
5. Kesadaran Soal Mental Health Naik, Tapi Masih Belum Merata
Nah, kabar baiknya, sekarang makin banyak orang yang aware sama pentingnya kesehatan mental. Banyak campaign, konten edukasi, dan layanan psikolog online yang bermunculan. Tapi sayangnya, belum semua orang paham cara ngelola kesehatan mental mereka.
Menurut APA (American Psychological Association), digital therapeutics dan telepsychology punya potensi besar buat bantu banyak orang. Tapi, akses dan edukasi masih jadi kendala, terutama di daerah yang infrastruktur digitalnya masih terbatas.
Solusi Biar Tetap Waras di Tengah Hiruk-Pikuk Digital
Gimana caranya biar kita nggak kebawa arus negatif dunia digital? Tenang, ada beberapa solusi yang bisa dicoba:
- Digital Detox & Mindful Scrolling
Coba luangin waktu buat offline. Scroll medsos dengan sadar, jangan cuma asal swipe doang. - Batasi Waktu Layar
Pake fitur screen time atau set alarm biar nggak kelewat lama di medsos. - JOMO (Joy of Missing Out)
Nikmatin momen offline tanpa harus takut ketinggalan tren. Nggak semua hal harus kamu ikutin! - Manfaatin Teknologi Buat Terapi
Sekarang udah banyak layanan telecounseling atau telepsychology yang bisa diakses lewat HP. - Bangun Koneksi Nyata
Ketemu temen, ngobrol langsung, atau sekadar jalan-jalan bisa bantu recharge mental kamu.
Seimbangin Hidup Nyata & Digital, Yuk!
Era digital emang nggak bisa dihindarin, tapi kita bisa belajar buat hidup lebih seimbang. Kesehatan mental itu penting, bukan cuma sekadar tren. Mulai dari hal kecil aja, dengan kurangi scroll nggak jelas, lebih banyak interaksi di dunia nyata, dan yang paling penting, sayangi diri sendiri.
Soalnya, di balik layar yang terang, kadang ada hati yang butuh istirahat. 💙
Stay sane, stay happy! 😊
Yuk lanjut baca artikel seru lainnya di Daripada GABUT, Mending PINTAR, siapa tahu bisa jadi insight baru buat kamu! Klik aja, nggak pake ribet 😉
