Pernah nggak sih, kamu ngerasa cemas saat liat teman-teman posting liburan keren, sementara kamu cuma rebahan di rumah? Atau buru-buru buka Instagram setiap ada notifikasi, takut ketinggalan cerita seru? Nah, itu namanya FOMO (Fear of Missing Out), dan di era digital kayak sekarang, efeknya nggak cuma bikin gelisah, tapi juga pengaruhi kesehatan mental kita!
FOMO ternyata lebih dari sekadar “ingin ikutan tren”. Ada dampak psikologis yang jarang disadari, mulai dari kecemasan berlebihan, rendahnya self-esteem, sampai kebiasaan doomscrolling yang bikin waktu terbuang percuma. Tapi, apa sih dampaknya ke kesehatan mental kita? Yuk kita bahas bareng!
Contents
Apa Itu FOMO? Lebih dari Sekadar “Gak Enakan”
Pernah nggak sih, kamu ngerasa gelisah waktu liat teman-teman pada posting liburan ke Bali, padahal kamu lagi sibuk kerja? Atau tiba-tiba insecure karena mantan kamu udah move on dan keliatan bahagia banget di Instagram? Nah, itu namanya FOMO (Fear of Missing Out), alias rasa takut ketinggalan momen seru yang dialamin orang lain.
FOMO itu sebenernya udah ada sejak lama, cuma dulu bentuknya beda. Misalnya, zaman sekolah, kamu ngerasa kesel karena gak diajak nongkrong sama temen sekelas. Sekarang? FOMO makin jadi-jadian berkat media sosial. Kita bisa liat langsung orang lain lagi ngapain, di mana, dan sama siapa, dalam hitungan detik!
Tapi jangan salah, FOMO bukan cuma soal pengen ikutan nongkrong atau liburan. Ini sebenernya masalah psikologis yang bisa bikin kita overthinking, stres, bahkan ngerasa hidup kita “kurang” dibanding orang lain.
Kenapa FOMO Makin Jadi-Jadian di Era Digital?
1. Media Sosial = Pabriknya FOMO
Bayangin: Setiap hari, kita dibombardir sama foto liburan mewah, couple goals, sampai pencapaian kerja orang lain. Algoritma medsos sengaja nunjukin konten yang bikin kita penasaran dan pengen terus scroll. Hasilnya? Kita jadi kecanduan liat kehidupan orang dan lupa nikmatin hidup sendiri.
Fakta menarik:
- Menurut penelitian, orang yang sering nge-scroll Instagram cenderung lebih gampang ngerasa insecure tentang hidupnya sendiri.
- 7 dari 10 milenial ngaku pernah ngerasa FOMO setelah liat story temennya.
2. Algoritma Jahat yang Bikin Kita Kecanduan
Aplikasi seperti Instagram dan TikTok dirancang biar kita betah berlama-lama di dalamnya. Mereka pake AI yang mempelajari kebiasaan kita. Jadi, kalo kamu suka liat konten traveling, ya bakal dikasih lebih banyak konten traveling. Ini bikin kita makin penasaran dan takut ketinggalan update.
3. “Aduh, Kok Dia Bisa Sukses, Ya? Gue Kapan?”
Salah satu efek terburuk FOMO adalah perbandingan sosial. Kita sering lupa bahwa yang kita liat di medsos cuma highlight reel yang isinya momen terbaik yang sengaja dipilih dan di-edit biar keliatan keren. Padahal, di balik itu, semua orang juga punya masalahnya sendiri.
Contoh nyata:
- Kamu liat temen kamu lagi jalan-jalan ke Jepang, tapi gak tau kalo dia sebenernya abis putus dan butuh healing.
- Influencer yang keliatan selalu happy, ternyata juga pernah ngerasa insecure dan burnout.
4. Hidup di Dunia Maya vs. Dunia Nyata
Kita sering terjebak dalam ilusi bahwa “hidup orang lain lebih baik”. Padahal, realitanya:
- Gak semua yang keliatan di medsos itu beneran bahagia.
- Likes dan followers gak nentuin nilai diri kita.
Efek FOMO yang Bikin Hidup Jadi Gak Tenang
1. Anxiety Level Naik Drastis
FOMO bikin kita selalu was-was:
- “Jangan-jangan ada yang lebih seru di luar sana?”
- “Aduh, gue ketinggalan info nih!”
Ini bisa memicu kecemasan berlebihan dan kebiasaan ngecek HP tiap 5 menit.
2. Merasa “Gak Pernah Cukup”
Kita jadi gampang insecure:
- “Dia udah punya mobil, gue masih naik motor.”
- “Temen-temen pada nikah, gue kapan?”
Padahal, setiap orang punya timing-nya sendiri.
3. Susah Tidur & Susah Fokus
Kebiasaan doomscrolling (scroll medsos tanpa henti) sebelum tidur bikin:
- Otak terus aktif, susah rileks.
- Kualitas tidur menurun, besoknya jadi gampang lelah.
4. Hubungan Sosial Jadi Berantakan
FOMO bikin kita:
- Kurang menikmati momen sama orang terdekat karena sibuk ngecek HP.
- Jadi overthinking kalo gak diajak hangout.
Siapa yang Paling Rentan Kena FOMO?
1. Generasi Z & Milenial
Mereka yang tumbuh di era digital lebih gampang kecanduan medsos dan ngerasa harus selalu “ikut tren”.
2. Orang dengan Kepercayaan Diri Rendah
Kalo kamu sering ngerasa “gak cukup baik”, FOMO bakal makin memperparah perasaan itu.
3. Workaholic & Perfectionist
Mereka yang selalu pengen jadi “yang terbaik” rentan stres karena takut ketinggalan peluang.
Gimana Cara Mengatasi FOMO?
1. Digital Detox: Istirahat Sejenak dari Medsos
- Coba 1 hari tanpa buka Instagram/TikTok.
- Matiin notifikasi biar gak tergoda buka terus.
2. Ubah Mindset: JOMO (Joy of Missing Out)
Nikmatin momen sendiri itu juga penting!
- “Gak perlu ikut semua event, yang penting bahagia.”
- “Hidup gue bukan buat dipamerin di medsos.”
3. Unfollow Akun yang Bikin Kamu Insecure
Kalo ada akun yang bikin kamu ngerasa kurang, mending unfollow atau mute.
4. Fokus pada Diri Sendiri
- Bandingin diri kamu dengan dirimu yang kemarin, bukan orang lain.
- Syukuri pencapaian kecil yang udah kamu raih.
5. Quality Time > Scroll Medsos
- Habiskan waktu sama orang terdekat tanpa gangguin HP.
- Cari hobi baru yang bikin kamu lupa sama medsos.
FOMO emang wajar, tapi jangan sampe bikin hidup kita jadi gak tenang. Ingat:
✅ Media sosial bukan realitas sepenuhnya.
✅ Kamu gak harus ikutin semua trend.
✅ Kebahagiaan itu datang dari dalam diri, bukan dari likes & followers.
Yuk, mulai sekarang, kurangi scroll, lebih banyak nikmatin hidup nyata! 🚀
Kalo kamu lagi ngerasa FOMO, coba tanya diri sendiri:
“Apa bener gue ketinggalan sesuatu yang penting? Atau cuma karena liat orang lain yang keliatan happy?”
Semakin sering kamu sadar, semakin mudah mengatasinya!
Baca artikel lainnya: Algoritma TikTok: Trik Otak yang Bikin Kamu Kecanduan!
